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文章日期:2021/05/08 23:22:58

人性中有善也有恶。恶的那一部分,往往被压在我们自己都无法察觉的地方,并且以我们同样无法察觉的方式影响着我们的心情和行为。心理学的主要任务,就是把这些恶暴露在光天化日之下。轩辕傲天站在旁边夸奖道,“很好看,小云,你喜欢吗?”话刚说到这儿,透过小会议室的玻璃墙,就看见苏轻由工作人员领着,一边主动打开玻璃门,一边将苏轻请进来,“导演,办公室装修设计平面图苏老师来了。苏老师请进。”

一直忙到了晚上才算完事,顾初宁躺在床上却睡不着觉。人们常问我乳制品的问题:难道我们不必从乳制品里摄取钙质吗?喝牛奶不是很重要,也很有必要吗?多年来乳品业不断利用广告进行疲劳轰炸,告诉我们牛奶是最好的天然食品。当然,广告里没有提到牛奶这种最好的天然食物,可以在一年内让一只90磅的小牛变成450磅。蔬菜里的钙质也很好吸收当然,乳品广告的重点在于必须喝足量的牛奶,才能得到足够的钙质。乳品局说:「想从食物中摄取足够的钙质却不吃乳制品,恐怕很困难。其中一个原因是生物可利用性的问题。许多食物里的钙质,像大部分的水果、蔬菜及豆类等,对于人体的消化系统来说都很不容易吸收。也就是说,它们并不具生物可利用性。」听起来很有道理。但牛奶里的钙质真的比蔬菜里的钙质好吸收吗?《美国临床营养期刊》里的钙质吸收率统计球芽甘蓝63.8%芥菜57.8%花椰菜52.6%芜菁51.6%羽衣甘蓝50%牛奶32%另一支乳品广告告诉我们:「当然,除了牛奶之外,其它食物里也有钙质。但我们光吃它们能摄取到足够的钙质吗?恐怕很难……想摄取具备生物可利用性办公室装修设计平面图的钙质300克(一杯牛奶的钙质含量),得吃上11杯菜豆、8杯煮菠菜、2.5杯芝麻籽、2大盘钙质经过加工的豆腐、以及2办公室装修设计平面图。」这种说法乍听之下好像很有说服力。不过,根据被广泛使用的食物营养价值参考书籍《常用包氏及撒切尔食物营养成分》,这种说法绝非事实办公室装修设计平面图。1杯牛奶含有300克的钙,但只有32%(96克)是有生物可利用性的。而且与乳品业者的说法背道而驰的是,只要从1/2杯豆腐、1椰菜、或1/3杯芝麻籽里,就可摄取到相同的钙质。乳品局告诉我们:「若是不吃乳制品的话,每天很难摄取到300克的钙质。」这真是不可思议。因为没有任何证据足以支持这种说法。事实上,许多研究均对全素食者的钙质摄取量进行评估,却不曾发现他们每天的钙质摄取量低于300克。反之,全素食者每天可摄取从最低437克到最高1,100克的钙质,平均一天是627克。尽管全素食者摄取的钙质量比乳品业者希望你相信的要高出办公室装修设计平面图许多,但他们却不常摄取到美国政府设定的每日钙质需求量。不过这个设定值也有点出奇的高,原因是办公室装修设计平面图来自乳品业的政治压力。不只是全素食者,全美国90%的人也无法达到这个标准。每个人需要的钙质一样多是个被误导的假设。动物性蛋白及盐吃得少的人所需的钙质,是吃典型北美食物的人的一半。如果你习惯久坐,常喝可乐,吃的太咸,而且/或吃大量动物性蛋白质,骨头肯定会出状况,这时你的钙质摄取量最好要能达到政府──由于乳品业者的强力影响──提出的建议值。不过,别以为增加钙质的摄取就能弥补坏习惯造成的后果。若是你真的在乎健康,想强化骨骼,更好的方法是规律的运动、避免喝可乐、吃适量的盐,若是要继续吃肉或其它动物性蛋白质的话,也尽量减少吃的量。你会感觉更好,骨头更强健,整体健康状况也会有所进步。事实上这些其它的因素,特别是规律的运动,对于强化骨骼非常重要。许多权威人士也以科学为后盾,严厉谴责这种钙质疯狂症有如自残行为。我同意他们的说法,那就是:这种主张反而让大家忽略了更重要的问题。吃愈多动物性蛋白质,流失愈多钙质让我很惊讶的是,乳制品广告一直把焦点搞错了。他们在广告上说,吃乳制品能帮助老年人骨骼强健。1994年《美国流行病学期刊》发表了一份有关老年人的研究,却得到相反的结论:每天吃大量乳制品的老人的大腿骨折率,是吃少量乳制品老人的2倍。「全国乳品协会」曾发表过一份更年期后多喝3杯8盎司脱脂牛奶(可提供得天1,500克的钙质)的女性,与另一群没有这么做的女性进行对照研究。当这份发表于《美国临床营养期刊》的报告出炉时,他们并没有太兴奋,因为结果显示:多喝牛奶女性所流失的钙质,反而比没喝的人更多。人体因摄取动物性蛋白质而导致流失钙质的效应,在科学界并没有引起太大争议。近来有部分研究者在全世界33个国家进行饮食与大腿骨折之间关系的调查,发现植物性食物吃的愈多(特别是水果及蔬菜)的人骨质愈强健,也较少发生骨折;动物性食物吃的愈多的人骨质愈脆弱,也愈容易发生骨折。2001年1月,同样也是刊载在《美国临床营养期刊》的报告显示,老年女性食用动物性蛋白与植物性蛋白的多寡,与骨质流失的比例「有着惊人的关连」。这个由「全国健康组织」所负责的7年计划研究1,000名以上的女性,年龄从65到80岁不等,并将她们分为三组:动物性蛋白摄取量高于植物性蛋白者;两者比例接近者;动物性蛋白摄取量低于植物性蛋白者。其中第一组吃较多动物性蛋白的女性的骨质流失程度是第三组的3倍,大腿骨折的比例则将近4倍。是否有比这点更具影响力的因素?根据这份研究的首席作者戴博拉.赛尔梅尔(DeborahSellmeyer,M.D.)、加州大学旧金山分校医学中心骨质密度实验室主任说,即使改变研究对象的年龄、体重、使用荷尔蒙、抽烟、运动、钙质摄取量、及整体蛋白质摄取量等因素,「我们改变了所有可能影响高蛋白摄取量与骨质流失、大腿骨折之间关系的因素后,发现这两者之间的关系仍然存在。」喝牛奶和骨质好坏之间的关系摄取大量乳制品的国家:芬兰、瑞典、美国、英国高比例骨关节病变的国家:芬兰、瑞典、美国、英国吃什么会让体内的钙质从尿液中流失:动物性蛋白质、盐及咖啡一个女人吃了一个汉堡后,会从尿液中流失多少钙质:28毫克一个女人喝了一杯咖啡后,会从尿液中流失多少钙质办公室装修设计平面图:2毫克转载请注明:中华素食网身前是一望无际的青葱草原,身后,则是一片宏伟的大殿。

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